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【爬山减肥】爬山减肥效果好吗

发布者:admin
日期:2019-05-17 19:28

“王将军是陛下亲自册封的破虏将军,王将军的力气也大于常人。”  “搭把手?”王将军试探着问道,说着王将军伸出右手。  任武没有伸出手,摇了摇头,“我怕伤到你。”  “哈哈哈哈哈。”王将军顿时乐了,这傻大个还挺有趣的。

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【爬山减肥】爬山减肥效果好吗

1、上山前热身上山前,要记得热身。

因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。 热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

1.腰部:,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。 2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。 3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

2、爬山的强度测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。 体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。

如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。 要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。

所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。 3、爬山姿势要正确爬山运动虽然可以锻炼身体,消耗脂肪,但前提是一定得是正确的爬山姿势,登山时全脚掌着地最省体力,而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势,这样爬山还容易造成腿部。 正确的爬山姿势是:上身稍微前倾,双臂自然摆动,全脚掌着地,步幅较小。

因为爬山是一项和消耗体力的活动,所以爬山过程中一定要注意多休息,尤其是对于经常不参加运动的女性朋友来说,齐纳万不要操之过急,休息的时候多补充水分,让爬山更轻松。

4、下山后放松登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。 因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸,使肌肉僵硬酸痛。 及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。 放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。 每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。 1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。

5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。

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